အိမ်တွင် ဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို အပြီးတိုင်ဖယ်ရှားနည်း- လေ့ကျင့်ခန်းအစုံ

ကျွန်ုပ်သည် သင့်အား ဆိုက်မှ ထပ်မံကြိုဆိုရသည့်အတွက် ဝမ်းမြောက်ပါသည်။ ကျွန်တော့်အမြင်အရတော့ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြဿနာအရှိဆုံးနေရာတွေက တစ်ဖက်နဲ့ ဗိုက်တွေပါပဲ။ မင်းအကြောင်း ငါမသိပေမယ့် ငါ့အကြောင်းတော့ သေချာတယ်။

ငယ်စဉ်ကတည်းက အားကစားတစ်မျိုးမျိုးနှင့် အသေးအဖွဲသွေဖည်မှုများဖြင့် ကစားလေ့ရှိသော်လည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိအောင် ထိန်းထားရသည်။

ဒါပေမယ့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြဲမကြိုက်ဘူး။ ထို့ကြောင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို အခါအားလျော်စွာ ရွေးချယ်လေ့လာပါသည်။

ယနေ့သုံးသပ်ချက်တွင်၊ အိမ်တွင်သင်လုပ်နိုင်သော ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံနှင့် ထိရောက်သောရှုပ်ထွေးမှုအချို့ကို သင့်အား မျှဝေပါမည်။

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများ

ဒီတော့ အရင်ဆုံး ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အထူးသဖြင့် ပြဿနာရှိတဲ့ နေရာတွေအတွက် ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ထားလဲ ကြည့်ကြရအောင်။

1. ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အိမ်မှာလုပ်ရတာ လွယ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အဆီများကို ချေဖျက်ရန်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေပြီး အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပျဉ်ပြားများနှင့် ကွပ်ညှပ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အထူးအာဟာရနှင့် ပုံဖော်ခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုသွက်လက်သော လုပ်ဆောင်မှုများဖြင့် ဖြည့်စွက်ထားသည်။
2. အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် oxysize နှင့် bodyflex လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အထူးအသက်ရှုခြင်းကို အခြေခံသည်။
3. အလေးများအသုံးပြုခြင်းသည် အလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် လိုအပ်သောဝန်ကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းတို့ကို cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုထားသည်။

ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်တွင် အဆီများကျစေသော အကြောင်းရင်းများ

ယခု ဤနေရာများတွင် အဆီများသော အလွှာများ ပေါ်လာရခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းရင်းကို ကြည့်ကြပါစို့။ တကယ်တော့၊ သဘာဝက အတွင်းအင်္ဂါတွေနဲ့ အရိုးတွေကို ကာကွယ်ဖို့ အနည်ငယ်စုပုံစေတယ်။

ဒါပေမယ့် အဆီတွေများနေရင် ဒါဟာ အလှအပအတွက်သာမက ကျန်းမာရေးကိုပါ ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုပါပဲ။

ဒီတော့ ပြဿနာရဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာကြည့်ရအောင်။

1. ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ ညံ့ဖျင်းခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အသက် 50 နှစ်အကြာတွင်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုစတင်နှေးကွေးလာပြီးပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
2. မျိုးရိုးဗီဇ။ အဆီဆဲလ်များကို မျိုးဗီဇဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည်။ သင့်အဘိုးအဘွားများ ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာများ ရှိခဲ့ပါက သင့်အတွက် အလားတူပြဿနာများ ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်တွင် သစ်တော်သီးပုံသဏ္ဍာန်ရှိလျှင် တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများတွင် အဆီများ စုပုံလာမည်ဖြစ်သည်။ ပန်းသီးပုံတစ်ပုံအတွက်၊ ခါးဧရိယာတွင် အနည်စုပုံခြင်းသည် ပို၍ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
3. မလှုပ်မရှားနေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ အထိုင်များတဲ့အလုပ်တွေမှာ ညံ့ဖျင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက အောက်ပိုင်းမှာရှိတဲ့ အဆီတွေစုပုံလာစေပါတယ်။
4. အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဒီ့အပြင် သင်နည်းနည်းလေး လှုပ်ရှားရင် မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါလိမ့်မယ်။
5. စိတ်ဖိအားများသော အခြေအနေများသည် ခါးတစ်ဝိုက်ရှိ အဆီများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အချို့သောရောဂါများသည် ဝမ်းသွားခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
6. ပျော့ပျောင်းသော ကြွက်သားများသည် ဤဧရိယာတွင် ပိုလျှံမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
7. ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။
အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို အိမ်မှာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် Gym သွားစရာမလိုပါဘူး။

ဤအရာများသည် ပင်မရှုပ်ထွေးမှုတွင် သင်ထည့်သွင်းနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်-

1. ရိုးရာထိုင်ထိုင်ခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မတ်တပ်ရပ်အနေအထားကနေ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခွဲ၍ ထိုင်ချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ထို့နောက် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပြန်သည်။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် ရှူသွင်းစဉ်တွင် ပြုလုပ်ပြီး ရှူထုတ်ချိန်တွင် မြှောက်ပေးခြင်းကို ပြုလုပ်သည်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
2. လိမ်တယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းနေချိန်မှာ လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည်သင်၏အောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်သို့တင်းကျပ်စွာဖိရန်လိုအပ်သည်။ ခြေထောက်တွေကို ဒူးမှာကွေးပြီး လက်တွေကို ခေါင်းအောက်မှာထားပါ။ ရှူထုတ်ရင်းနဲ့ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ ဦးခေါင်းချပါ။ ခါးအပေါ်ပိုင်းကို တင်းကြပ်ပြီး 5 စက္ကန့်အေးခဲထားပါ။ ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ 15 ထပ်ခါထပ်ခါယူပါလိမ့်မယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် rectus abdominis ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ အားကောင်းစေသည်။
3. စက်ဘီး။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ သင့်ခြေထောက်များကို 30 ဒီဂရီထောင့်တွင် မြှင့်ပြီး စက်ဘီးနင်းပါ။ ချဉ်းကပ်နည်းကို 1 မိနစ်ကြာလုပ်ဆောင်ပြီးနောက် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ အနားယူပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
4. မင်းခြေထောက်နဲ့ စာရေးတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်ပြီး လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပါ။ ချိတ်ဆက်ထားသော ခြေထောက်များကို မြှင့်ပြီး 0 မှ 9 ဂဏန်းများကို ၎င်းတို့နှင့်အတူ ဆွဲပါ။ 3 ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်နိုင်ပါတယ်။
5. နှိပ်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။ ခြေထောက်များကို မျက်နှာပြင်အထက် 30cm ခန့် ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေဖဝါးကို 3-5 ကြိမ် နှိပ်ပါ။ ပြီးရင် မူလအနေအထားကို ယူလိုက်ပါ။ 9 ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရမယ်။
6. မော့ကြည့်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးထောက်လိုက်ပါ။ သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့သို့တွန်းပါ။ ဓာတ်လှေကား၏ မြင့်သောနေရာ၌ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်ပြီး ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပါ။ ပြီးရင် အသက်ရှူထုတ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို လျှော့လိုက်ပါ။ ၁၀ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။
7. သံကွင်း။ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ဟုခေါ်သည့်အတိုင်း၊ အလေးချိန်ပိုကြီးပြီး မတူညီသောပူးတွဲပါရှိသည့် hula hoop ကို ဝယ်ယူနိုင်သည်။ ၎င်း၏အလေးချိန်သည်အနည်းဆုံး 1-2 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကိရိယာကို နာရီလက်တံနှင့် တန်ပြန်လှည့်ရပါမည်။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရေပြားလျော့ရဲပြီး cellulite ကိုတောင် ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်၊ vestibular ယန္တရား၏လှုပ်ရှားမှုကိုဖွင့်သည်။
8. ခန္ဓာကိုယ် မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ နောက်တစ်ကြိမ် ပက်လက်အိပ်ပါ။ ဤအခြေအနေမှ သင့်လက်ချောင်းများ သင့်ခြေထောက်သို့ ရောက်သည်အထိ ထိုင်ပြီး ရှေ့ကို မှီရန် လိုအပ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ ရှူသွင်းစဉ်တွင် ထ၍ ရှူထုတ်စဉ် အောက်သို့ နိမ့်သင့်သည်။
9. ရိုးရှင်းသောအငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း။ မည်သည့်အနေအထားတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်ပြီး ဗိုက်ထဲကို ဆွဲချပါ။ ဒီအနေအထားမှာ 10 စက္ကန့်နေသင့်ပါတယ်။ အနားယူပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ ကြိမ် ထပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဓာတ်ပုံတွင် တွေ့မြင်နိုင်သည်။ ဤရှုပ်ထွေးမှုသည် အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။ သုံးသပ်ချက်များ အတည်ပြုထားသည့်အတိုင်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မျှတသောအာဟာရကို ထည့်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်မြန်မြန်ကျနိုင်သည်။

ပထမရလဒ်များကို 10 ရက်အတွင်းအောင်မြင်နိုင်သည်။

အသုံးဝင်သောအကြံပြုချက်များ

နောင်တွင် ပိုလျှံသော ကိုယ်အလေးချိန်များ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ၏ ဤစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာသင့်သည်-

1. အစာစားနေစဉ်တွင် သင်သည် အခြားကိစ္စများ သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်စိတ်များကြောင့် အာရုံမပြောင်းသင့်ပါ။
2. ဆာလောင်မှုအနည်းငယ်ခံစားရပြီး အစားမလွန်ဘဲ စားပွဲမှထရန် လိုအပ်သည်။
3. တစ်နေ့ 5-6 ကြိမ်စားသင့်သည်။
4. အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အဆီနည်း kefir သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
5. အစာစားချိန်ကြားတွင် ဗိုက်အရမ်းဆာပါက ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင် ဆာလောင်မှုကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
6. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ရမယ်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်သည်။

Bodyflex နည်းပညာ

Bodyflex သည် အမျိုးသမီးများရော အမျိုးသားများအတွက်ပါ သင့်လျော်ပါသည်။ ဤနည်းသည် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

အောက်ဆီဂျင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ပြီး သွေးကို ကြွယ်ဝစေသည်။

ဤအခြေအနေတွင် 3 ရက်အတွင်း အစာအိမ် သက်သာသွားနိုင်သည်။ ကျွမ်းဘားအားကစား၏ အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အတွင်းကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပြီး အစာအိမ်အပေါ်တွင်လည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဒီတော့ bodyflex အတွက် အခြေခံ အသက်ရှုခြင်းကို ကြည့်ရအောင်။ ပထမဦးစွာ ချောမွေ့အေးဆေးသော အာနာပါနကို ပြုလုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ နှုတ်ခမ်းကိုပိတ်ထားသင့်သည်။

စူးစူးရှရှနှင့် ပြင်းထန်သော အသက်ရှုသံကို နှာခေါင်းမှ စုပ်ယူသည်။ ရှူသွင်းပြီးရင် လေအားလုံးကို ရှူထုတ်ပြီး အသံနဲ့ တွန်းထုတ်ရပါမယ်။ "ပေါင်ခြံ".

ထို့နောက် အသက်ကို ၈ စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ အစာအိမ်အား ဆွဲထုတ်ကာ ကျောရိုးဆီသို့ ဖိထားသင့်ပြီး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ နိမ့်ထားသင့်သည်။ ထို့နောက် စိတ်အပန်းပြေသည်။
ထို့နောက် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။

1. ဗိုက်သားနှင့်ပေါင်များအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း - ကတ်ကြေး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်း၊ လက်နှစ်ဖက်၊ လက်ဖဝါးတွေကို တင်ပါးအောက်မှာ ထားရပါမယ်။ ထို့နောက် အခြေခံအသက်ရှုခြင်းပြုလုပ်ပြီး ကိုင်ထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ကတ်ကြေးများ၏လှုပ်ရှားမှုကို တုပပါ။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီကို အရေအတွက် ၁၀ ခုအတွက် လုပ်ဆောင်ပါ။ စုစုပေါင်း ၃ မျိုး ရှိသင့်တယ်။
2. ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားကာ လက်ဖဝါးများကို ဒူးအထက်တွင်ထားပါ။ အသက်ရှုကြပ်ပြီး ဘယ်လက်ကိုလျှော့ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးပေါ်တင်ပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ရွှေ့ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်တာကို ခံစားရတယ်။
3. ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းသောလက်များဖြင့် ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ပြီးရင် ပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ စုစုပေါင်း ချဉ်းကပ်မှု 3 ခု လိုအပ်ပါသည်။

ယောဂက ကူညီပေးတယ်။

ယောဂ၏အကူအညီဖြင့် အဆီအနည်များကို တိုက်ထုတ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုတွေ့ရှိရသည်။

စနစ်အားလုံး၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုများကြောင့် ဤသည်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာသည်-

1. အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းလာသည်။
2. ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။
3. အထွေထွေအခြေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။
4. ရောင်ရမ်းခြင်း ပျောက်သည်။
5. အရေပြားက ပို elastic ဖြစ်လာတယ်။
6. အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ မြွေဟောက်ရုပ် (bhujangasana) လုပ်ဖို့ အကြံပြုတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး နောက်ကျောကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းစေသည်။

၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်ဖဝါးပေါ်တွင် အနားယူပါ။ သင်ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားပြီး နောက်ကျောကိုကွေးပါ။ အနေအထားကို ပြင်ပါ။ 25-30 စက္ကန့်. ချောမွေ့စွာ ရှူထုတ်ပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ 5 ကြိမ်လုပ်ပါ။
Bow pose (dhanurasana) သည် ဝမ်းဗိုက်၏အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည်။ သေဒဏ်စီရင်နေစဉ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်လှည့်နိုင်ပါတယ်။

၎င်းသည် အစာခြေခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဗိုက်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည့် အနေအထားတွင်၊ သင်၏ မျက်ခုံးများကို မြှောက်ထားပြီး ခြေကျင်းဝတ်များကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။

သင်ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်မှ တတ်နိုင်သမျှ မြှောက်ထားပါ။ ကိုယ်ဟန်ပြသည်အထိ ကျင်းပရမည်။ 30 စက္ကန့်. ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင်၏ယခင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လုပ်ဖို့လိုတယ်။ 5 ကြိမ်။
ခါးကအဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် လှေကားထစ်ကို စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။naukasana) ဒီလိုလုပ်ဖို့ ကျောပေါ်မှာ လှဲနေဖို့ လိုပါတယ်။

ထို့နောက် ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် ခြေထောက်များကို မြှောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လှမ်းဆွဲပါ။ အနေအထားကို ပြုပြင်ရမယ်။ 15 စက္ကန့်. လုပ်ပါ။ 5 ကြိမ်.

ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်အတွက် နည်းစနစ်များစွာရှိပြီး နည်းစနစ်မျိုးစုံရှိသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်ပြီး ၎င်းတို့ကို နှစ်သက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။

ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အားပျော့ခြင်း၊ ရိုးရိုးရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးကန်သို့သွားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် စစ်မှန်တဲ့ရလဒ်က အတန်းမှန်မှန်တက်တာနဲ့ သူတို့အတွင်းမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ လာလိမ့်မယ်။
စိတ်ဝင်စားစရာတစ်ခုခုထည့်ချင်ရင် comment မှာရေးပေးပါ။ ဒီနေ့အတွက် ဒီလောက်ပါပဲ။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ တွေ့ဆုံမှုတွေအတွက် မကြာခင်မှာ တွေ့ကြမယ် သူငယ်ချင်းတို့။